Exercícios que ajudam a controlar a bexiga – Os principais músculos responsáveis por segurar a urina quando uma pessoa não quer urinar são os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios que ajudam a controlar a bexiga
Idealmente, estes músculos permitem que uma pessoa libere urina quando estiver pronta. No entanto, algumas pessoas enfraqueceram os músculos do assoalho pélvico. Como resultado, elas podem vazar urina ou ter dificuldade para controlar o fluxo de sua urina.
Embora haja muitos tratamentos para uma bexiga hiperativa ou controle da bexiga afetada, uma abordagem é realizar exercícios para o assoalho pélvico. Estes exercícios visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico e, idealmente, a bexiga.
Os músculos do assoalho pélvico giram em torno da abertura uretral, vagina e reto nas mulheres. Como todos os exercícios, eles requerem prática frequente para fortalecer os músculos e mantê-los fortes.
Exercícios de Kegel
Os médicos frequentemente recomendam exercícios Kegel como um meio de fortalecer os músculos que suportam a Bexiga. Isto pode melhorar a capacidade de uma pessoa de iniciar e parar seu fluxo de urina.
Entretanto, os músculos do assoalho pélvico podem ser difíceis de atingir através desses exercícios. É por isso que é importante primeiro completar um exercício para identificar esses músculos.
As pessoas podem seguir estes passos para fazer isso:
- Enquanto se preparam para urinar, concentre-se em parar o jato de urina. Você deve apertar somente os músculos que interrompem seu fluxo de urina, não em outros músculos próximos, como as pernas, as nádegas ou o estômago.
- Concentre-se também na sensação dos músculos do assoalho pélvico puxando para dentro, parando o jato de urina, pelo menos diminuindo sua velocidade. Os homens verão o pênis e o escroto se moverem levemente quando os músculos adequados forem apertados.
- Uma vez que a pessoa tenha identificado os músculos adequados do assoalho pélvico, ela pode se concentrar na realização de exercícios de Kegel duas vezes ao dia.
Para realizar o exercício, as pessoas devem:
- apertar os mesmos músculos usados para parar o fluxo de urina
- esperar por 3 segundos
- liberar os músculos
- repetir esta ação 25 vezes
As pessoas que praticam os exercícios de Kegel devem se abster de tentar realizá-los enquanto urinam, a não ser para “encontrar” os músculos.
Exercícios para o assoalho pélvico
Além dos exercícios de Kegel, existem outros métodos para atingir os músculos do assoalho pélvico. Os exemplos incluem os dois exercícios a seguir:
Contrações curtas
As contrações curtas trabalham os músculos de troca rápida localizados no assoalho pélvico. Em vez de se concentrar em segurar a contração muscular, o objetivo deste exercício é apertar os músculos o mais rápido possível e, em seguida, liberar os músculos.
Para realizar contrações curtas, as pessoas devem:
- Inspirar profundamente e exalar enquanto apertam os músculos do assoalho pélvico o mais rápido possível, imaginando que eles estão levantando os músculos para cima.
- Inspirar enquanto solta a contração dos músculos do assoalho pélvico.
- Repetir o exercício 10 vezes e completar um total de três conjuntos.
- As pessoas devem fazer exercícios duas vezes ao dia.
Contrações longas
Contrações longas são destinadas a ajudar uma pessoa a conseguir, em última instância, uma contração do assoalho pélvico que dura 10 segundos.
Para realizar, as pessoas devem apertar os músculos do assoalho pélvico e segurar a contração o máximo de tempo possível. Uma pessoa pode ter que começar em 3 segundos e depois aumentar com o tempo. Repetir por 10 repetições de três sets.
Os exercícios podem levar cerca de 3 a 6 meses antes que uma pessoa possa ver uma diferença perceptível. Para continuar a desafiar os músculos, as pessoas podem tentar realizar os exercícios em diferentes posições, como quando sentadas, em pé ou deitadas.
Por que as pessoas podem precisar destes exercícios?
Uma incapacidade ou dificuldade para controlar o fluxo de urina é conhecida como incontinência urinária. Há muitas razões pelas quais a incontinência urinária pode ocorrer, algumas das quais podem responder a exercícios para controle da bexiga.
Exemplos podem incluir:
- gravidez e parto, que podem esticar e enfraquecer os músculos do assoalho pélvico
- constipação prolongada, que pode colocar pressão adicional sobre a bexiga
- infecções do trato urinário a longo prazo ou inflamação do trato urinário
- ganho de peso que coloca pressão extra sobre a bexiga
- cirurgia da vagina em mulheres ou cirurgia da próstata em homens
- tratar alguns problemas de ereção
Embora os exercícios para controle da bexiga possam ser muito eficazes na redução da incidência de incontinência urinária e vazamentos, infelizmente, eles são muitas vezes realizados de forma incorreta. Como resultado, uma pessoa pode achá-los ineficazes no tratamento da perda do controle da bexiga.
Os especialistas podem ajudar uma pessoa a aprender como realizar corretamente esses exercícios.
Um exemplo é um especialista em assoalho pélvico. Esses especialistas são normalmente fisioterapeutas que obtêm certificações adicionais na terapia do assoalho pélvico.
Quando este é o caso, um médico ou terapeuta do assoalho pélvico pode usar certas ferramentas para ajudar uma mulher a identificar os músculos apropriados. Um exemplo é um cone vaginal, que pode ser inserido na vagina. Se uma mulher estiver apertando corretamente os músculos do assoalho pélvico, o cone permanecerá no lugar.
Leave a Reply